目覚めをよくする方法

不規則な時間帯で働く看護師にとって、朝はキツイですよね・・。
とても眠くて、二度寝をしちゃうこともありますよね。
毎日同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きることができれば、身体も慣れてくれますが、基本的に看護師には無理なことです。
不規則な生活を送るナースにもできる「目覚めをよくする方法」をご紹介いたします。
試してみてくださいね。

１．明日の予定を確認
寝る前に、明日の予定を確認しておきましょう。
確認することで、意識するようになります。意識すると自然に目が覚めやすいです。

２．目覚まし時計を複数置く
とても古典的な方法ですが、本当にいいですよ。
二度寝、三度寝の防止のために必要です。
「ナースのお仕事」でも、朝倉の部屋には目覚まし時計が何度も並んでいました。
覚えている方はいらっしゃいませんか？
また、時計を遠くに置くのもいいですね。
ベッドから２ｍほど離して置いておくとよいでしょう。

３．日光を浴びる
起きたら、カーテンをあけて日光を浴びましょう。
脳が「朝だ」と理解してくれます。
横になったままでも大丈夫ですよ。とにかく日光を浴びることが大切です。
日光を浴びることで、セロトニンの分泌が活発になり、脳が覚醒します。

４．朝食を食べる
朝食をしっかり食べて血糖値を上げましょう。
ご飯と味噌汁や、目玉焼きとパンなど毎日食べるようにするといいですね。
また、ホットコーヒーを飲むのも良いですね。
コービーには覚醒作用がありますから、朝にはピッタリの飲み物です。